Martes 4 de julio de 2024: Enseñanza: Cambio de Emoción en una Sesión de Coaching
Introducción
El cambio de emoción es un aspecto fundamental en el proceso de coaching. Entender y gestionar las emociones permite al coachee transformar su estado emocional y, en consecuencia, sus resultados. Esta enseñanza se basa en la capacidad de identificar la emoción actual y trabajar en la transición hacia un estado emocional más positivo.
Conceptos Clave
Identificación de la Emoción:
- Estado Emocional Actual: Los pensamientos están influenciados por la emoción predominante. Por ejemplo, si la emoción es ira, los pensamientos se teñirán de esta emoción.
- Conciencia Emocional: Reconocer y nombrar la emoción que se está experimentando en el momento es el primer paso para gestionarla.
Influencia de la Emoción en los Pensamientos:
- Emociones y Pensamientos: La calidad de los pensamientos se ve afectada por la emoción subyacente. Identificar esta conexión es crucial para entender el impacto emocional en el comportamiento.
Cambio Emocional:
- Transición Emocional: Una vez que el coachee es consciente de su emoción actual, puede iniciar el proceso de cambiarla. Este cambio se facilita a través de la lingüística y la reestructuración cognitiva.
Estrategia en la Sesión
Exploración Inicial:
- Pregunta de Indagación: “¿Qué emoción estás sintiendo en este momento?”
- Desglose de Emociones: Facilitar que el coachee identifique si está sintiendo una combinación de emociones, como ira y tristeza.
Conexión Emoción-Pensamiento:
- Ejercicio de Reflexión: Pedir al coachee que observe cómo sus pensamientos están influenciados por su estado emocional.
- Pregunta: “¿Cómo están tus pensamientos siendo afectados por tu sentimiento de ira/tristeza?”
Intervención para el Cambio:
- Reestructuración Lingüística: Utilizar técnicas de PNL para cambiar la narrativa interna del coachee.
- Ejemplo: Reencuadrar un pensamiento negativo para que tenga un enfoque más positivo.
- Técnicas de Respiración y Relajación: Introducir ejercicios para calmar la mente y permitir un cambio emocional más suave.
Seguimiento y Evaluación:
- Chequeo de Progreso: Evaluar continuamente cómo el coachee está manejando su cambio emocional.
- Pregunta: “Desde que comenzamos, ¿cómo ha cambiado tu percepción de la emoción que estabas sintiendo?”
Reflexión Final
El manejo y cambio de emociones es esencial para el desarrollo personal del coachee. Al identificar la emoción actual y trabajar en la transición hacia un estado más positivo, el coachee puede experimentar una mejora significativa en sus pensamientos y comportamientos.
Ejemplo Práctico
Supongamos que un coachee llega a la sesión sintiendo ira y tristeza. A través de la identificación de estas emociones y el uso de técnicas de reestructuración lingüística, el coachee puede comenzar a cambiar su estado emocional, observando cómo sus pensamientos negativos disminuyen y se reemplazan por pensamientos más positivos y productivos.
Conclusión
El cambio de emoción a través de la conciencia y la intervención lingüística es una herramienta poderosa en coaching. Al guiar al coachee en este proceso, el coach facilita una transformación profunda y duradera en la forma en que el coachee experimenta y maneja sus emociones.
Ejemplo Práctico del Uso de la Técnica de Cambio de Emoción en una Sesión de Coaching
Contexto: Juan, un coachee, llega a la sesión sintiéndose frustrado y triste porque ha estado dándole muchas vueltas a un problema en el trabajo y no ha encontrado una solución satisfactoria.
Paso 1: Identificación de la Emoción
Coach: “Juan, antes de comenzar, me gustaría saber, ¿cómo te sientes en este momento?” Juan: “Me siento muy frustrado y un poco triste. No dejo de pensar en el problema del trabajo y no sé cómo resolverlo.”
Paso 2: Conexión Emoción-Pensamiento
Coach: “Entiendo. Me gustaría que tomemos un momento para observar cómo estos sentimientos de frustración y tristeza están influyendo en tus pensamientos. ¿Podrías describir qué tipo de pensamientos has estado teniendo?” Juan: “Siento que no soy lo suficientemente bueno para resolver este problema, y me preocupa que esto afecte mi desempeño general en el trabajo.”
Paso 3: Intervención para el Cambio
Coach: “Vamos a trabajar en cambiar esa perspectiva. Primero, vamos a hacer un ejercicio de respiración profunda para calmar la mente.” (Juan sigue las instrucciones de respiración profunda, inhalando por 4 segundos, sosteniendo por 4 segundos, exhalando por 4 segundos y repitiendo varias veces.) Coach: “Ahora, quiero que consideres esta situación desde otro ángulo. En lugar de pensar ‘No soy lo suficientemente bueno’, ¿qué podrías decirte que sea más constructivo y positivo?” Juan: “Podría decirme que estoy aprendiendo y que cada desafío es una oportunidad para mejorar mis habilidades.”
Paso 4: Reencuadre Lingüístico
Coach: “Exactamente. Vamos a reencuadrar ese pensamiento. En lugar de ‘No soy lo suficientemente bueno’, ¿qué tal si dices ‘Este es un desafío que me ayudará a crecer profesionalmente’?” (Juan repite esta afirmación varias veces para internalizar el nuevo pensamiento.)
Paso 5: Seguimiento y Evaluación
Coach: “¿Cómo te sientes ahora después de hacer estos ejercicios y reencuadrar tus pensamientos?” Juan: “Me siento más tranquilo y optimista. Creo que puedo abordar este problema con una nueva perspectiva.” Coach: “Genial, Juan. Continuaremos trabajando en esta nueva forma de pensar y observaremos cómo afecta tu rendimiento en el trabajo. Recuerda que este proceso de cambio emocional es continuo, y puedes aplicar estas técnicas siempre que lo necesites.”
Reflexión Final
Este ejemplo demuestra cómo, a través de la identificación de la emoción, la conexión con los pensamientos, la intervención para el cambio y el seguimiento continuo, un coachee puede transformar su estado emocional y, en consecuencia, su enfoque y desempeño en situaciones desafiantes. La clave está en la conciencia emocional y el uso de técnicas específicas para reencuadrar los pensamientos negativos y fomentar un estado emocional más positivo y productivo.